掉脱发吃什么好?

 　　唐风采织发补发：掉脱发吃什么好?掉发有很多种原因的，有的正常，有的不正常，有的是遗传，还有就是头发生病的表现了，每个人每天都会掉发，不要紧张，每天掉发大约在三四十根都是正常，这是新陈代谢的表现。 掉发的人大多是油性发质，油性发质的人毛囊比较松，容易脂溢性脱发。 脱发患者要多注意个人的生活习惯，比如早睡早起，适当的锻炼，不挑食，调整好自己的心态，和压力等都可以改善脱发的问题的，今天说到的就是饮食改善脱发。那么掉头发吃什么好?

　　头发变白或脱落，一般来说与年龄和气血亏虚有关。青壮年精血旺盛，则发长而光泽，老年人精血虚衰，毛发变白而脱落。年轻人若用脑过度、疾病消耗、血瘀毛窍、阻塞血路和脂溢过甚等也可导致气血受损而出现脱发症状。若年老又过于劳累，精神紧张，房事过度，饮食偏缺，那么头发更容易变白和脱落。主要日常保养，则可延缓脱发变白或脱落。下面看一下，有哪些食物对脱发有帮助。

　　1、均衡补充蛋白质与热量

　　蛋白质或热量任何一方摄入不足都会导致头发脱落、干枯及变脆。例如，那些有厌食症或节食的女性，因摄食低热量及低蛋白的饮食，常常有脱发的表现。但是但是调查研究也发现，过量食用蛋白质并不能阻止脱发的脱落或是促进脱发的生长，相反还会起反作用，而且还会转化成脂肪在体内储存起来。

　　2、补充必要的脂肪酸--亚麻酸

　　虽然人体对亚麻酸的需求量很少，但是如果饮食中缺乏亚麻酸机会造成油脂分泌减少，导致脱发干枯，失去光泽，即使在脱发上涂很多油，也不能补偿食物中缺乏的亚麻酸。含量丰富的食物有核桃、坚果、绿叶蔬菜、马齿苋、海藻类、鱼类、特别是深海鱼类、贝类、胡麻油等。

　　3、多种维生素和微量元素不可或缺

　　(1)维生素A及β-胡萝卜素：维生素A能保证皮肤和脱发正常分泌油脂。如果缺乏，会导致头皮发红、疼痛，还会引起头发干枯红肉无光泽。头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。含量丰富的食物有动物内脏、鱼肝油、蛋、牛奶、黄绿蔬菜水果、胡萝卜、芦笋、南瓜、芒果、杏仁等。

　　(2)B族维生素：如维生素B6、B12、B2、叶酸、烟酸、泛酸、生物素在维持头发的健康方面都起着重要的作用。例如，脂溢性皮炎，一种由皮脂腺过度分泌油脂所引起的慢性炎症，就与维生素B6有关。B族维生素还能保证红细胞的供氧，在对头发的营养支持方面起着重要的作用。而叶酸和维生素B12在新的头发细胞的生成方面也起着重要的作用。生物素更是秃头一族的希望所系，能预防及治疗脱发。含量丰富的食物有动物内脏、牛奶、乳酪、绿叶蔬菜、谷类、豆类、糙米、燕麦、蛋类、瘦肉等。

　　(3)维生素E：可以防止皮脂形成过氧化脂质而使发根受损，造成掉发。含量丰富的食物有鳗鱼、蛋、奶油、绿叶蔬菜、大豆、全麦制品、小麦胚芽、植物油、葵花子、核桃等。

　　(4)维生素C：保证皮脂腺分泌油脂的功能正常进行，其缺乏会导致头发易折和分叉。含量丰富的食物有绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、青椒、番石榴、番茄、柑橘类、葡萄柚、草莓、猕猴桃等。

　　(5)微量元素：微量元素中的铜、铁、硒、碘和锌在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜是头发合成黑色素必不可少的元素，缺乏会导致头发颜色的改变或变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。脱发及掉发则表明硒或锌的缺乏了。碘也是维护头发健康的重要物质。含铜丰富的食物：动物内脏、虾、螃蟹、贝类、草菇、全麦食品、蜂蜜、花生、橄榄、豆类等;含铁丰富的食物：猪肝、牛肝、瘦肉、生蛤、牡蛎、蛋黄、芦笋、核果类、燕麦等;含硒丰富的食物有：动物内脏、海鲜、鸡肉、牛奶、蛋黄、绿花椰菜、甘蓝菜、芹菜、洋葱、番茄、草菇、南瓜、米糠、全麦食品等;含碘丰富的食物有：海藻类、海鱼、贝类、海产品类、海带、紫菜、海菜、含碘食盐等;含锌丰富的食物有：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、南瓜子等。

　　4、最重要的水

　　这是最容易被人们忽略的营养素。而水在保持皮肤湿润、刺激皮脂腺的分泌方面都起着重要作用。每天不能低于1200ml的水。

　　其实，中医上也提出了掉头发吃什么好的解决方法，有兴趣的朋友可以关注一下。

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